Jóga pro děti: Všímavá, lehká a zábavná

 

                             Rayan Stanislaus

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Co se vám vybaví, když se řekne jóga?

 

 

 

Klid, pomalé tempo, smyslnost…?

 

 

 

A teď do toho přidejte dítě plné energie... jen těžko si lze představit, že vše půjde hladce.

 

 

 

 

Věřte nebo ne, jóga může být pro děti všech věkových kategorií zábavným a poutavým cvičením.

 

 

 

Výzkumy ukazují, že mnoho dětí jóga baví a že při pravidelném cvičení může dojít ke zlepšení jejich celkové rovnováhy, pohyblivosti a sebevědomí.

 

 

 

Chtěla jsem vyzkoušet jógu se svými třemi chlapci, kterým ještě nebylo ani pět let.

 

 

 

Ano, čtete správně...

 

 

 

Za slunečných dnů jsem rozložila na zahradě podložku na jógu a ukazovala chlapcům jednotlivé pozice.

 

 

 

„To je ale šílené!“ řekl můj čtyřletý syn.

 

 

 

Šílené, to tedy ano.

 

 

 

 

 

Moji chlapci se rádi pořád hýbou. Jsou plní energie a vyhledávají vzrušení. Zůstat stát na místě pro ně byla skoro „výzva“.

 

 

 

V tomto článku vysvětlím, jak se mi podařilo chlapce na chvilku zklidnit, soustředit a přimět je dýchat… alespoň na malou chvíli.

 

 

 

Nejprve: co přesně je jóga?

 

 

 

Význam jógy

 

 

Jóga je starobylá praxe propojující mysl a tělo, která vznikla v Indii. Slovo „jóga“ se překládá jako „sjednotit“ nebo „propojit“. Jóga zahrnuje pohyb těla, dechové techniky a meditaci.

 

Všechny tyto prvky společně přispívají k celkové pohodě.

 

 

 

Jóga je v komunitě ergoterapeutů uznávána jako účinná a terapeutická součást smyslových diet.

 

 

 

Smyslová integrace a

 

její poruchy

 

 

Smyslová integrace je vrozený neurobiologický proces, při němž mozek vyhodnocuje a integruje podněty z okolního prostředí. Například když položíte ruku na horký předmět, teplo (podnět) aktivuje vaše nervy.

 

 

 

Ty pak vyšlou signály do mozku.

 

 

 

Mozek tyto signály správně uspořádá tak, aby je bylo možné vyhodnotit. Jakmile je signál vyhodnocen, mozek vyšle prostřednictvím nervové soustavy pokyn k reakci na daný podnět.

 

 

 

V tomto případě ruku rychle odtáhnete.

 

 

 

K poruše smyslového zpracování dochází, když mozek signály správně neuspořádá. To vede k nedostatečnému zpracování informací, potížím ve vývoji a nepřiměřeným reakcím.

 

 

 

Děti s poruchou autistického spektra (PAS) mají často potíže se smyslovou integrací.

 

 

 

V oblasti neurověd rozvinula doktorka A. Jean Ayresová teorii smyslové integrace a její léčby. Tři základní smyslové systémy v rámci smyslové integrace jsou:

 

• Hmatový (dotek)

• Vestibulární (pohyb)

• Propriocepce (vnímání vlastního těla)

 

 

 

Hmat

 

Tento systém tvoří nervy v naší kůži, které reagují na podněty, jako je teplota, tlak a bolest. Podle Autism Research Institute se u dětí s potížemi se smyslovou integrací mohou poruchy hmatového vnímání projevovat takto:

 

 

• Uhýbá před dotykem

• Odmítá určité druhy oblečení či látek

• Vyhýbá se jídlům s určitou konzistencí

• Nemá rádo, když si ušpiní ruce

• Vadí mu vlasy v obličeji nebo mytí obličeje

 

 

Vestibulární systém

 

Zahrnuje polokruhovité kanálky ve vnitřním uchu, které zaznamenávají pohyb a změny polohy hlavy. Když zavřete oči a zakloníte hlavu, vestibulární systém tuto změnu oznámí mozku.

 

 

 

Jinými slovy, vestibulární systém pomáhá tělu udržovat rovnováhu. Děti s přecitlivělostí vestibulárního systému mohou zažívat:

 

• Strach z běžných pohybových aktivit, jako je houpání a klouzání

• Potíže při chůzi po schodech nahoru a dolů

• Strach z pohybu na nestabilním povrchu

• Neobratnost

 

Naopak dítě s nedostatečně reagujícím vestibulárním systémem může vyhledávat neustálé smyslové podněty. Projevuje se to například nadměrným kroužením, skákáním a točením.

 

 

 

Propriocepce:

 

Tento systém tvoří svaly, klouby a šlachy, které spolupracují a umožňují nám vnímat polohu vlastního těla. Pomáhá nám upravit polohu při sezení.

 

 

 

Pomáhá nám také ovládat drobné předměty, například držet lžíci nebo psát perem. Mezi příznaky poruch propriocepce patří:

 

• Nedostatečné vnímání polohy těla

• Časté padání

• Nešikovnost

• Neobvyklé držení těla

• Neuspořádané stolování

• Potíže s jemnou motorikou, například s ovládáním drobných předmětů

 

 

Jóga posiluje všechny tři systémy

 

Jóga tyto tři smyslové systémy posiluje tím, že tělu umožňuje sladit pohyby a provádět jednotlivé pozice. Cvičení podporuje všechny tři systémy tím, že prostřednictvím protahování a posilování svalů zvyšuje množství smyslových podnětů přicházejících do mozku.

 

 

 

Při pravidelném cvičení si děti mohou lépe uvědomovat polohu svého těla v prostoru. Mezi další přínosy zařazení jógy do smyslového programu patří:

 

• Zlepšuje rovnováhu, oboustrannou koordinaci a pohyby očí

• Podporuje tvorbu serotoninu (hormonu, který zklidňuje)

• Posiluje sebeúctu a sebedůvěru

 

 

Jógové techniky pro děti:

 

 

A právě v tu chvíli přišli moji tři kluci.

 

 

 

Předvedla jsem jim sled pohybů a vyzvala je, aby mě napodobovali.

 

 

 

Stručně řečeno, nikdo mi vlastně nevěnoval pozornost a nakonec si každý dělal, co chtěl…

 

 

 

Všimla jsem si ale, že se časem zlepšila jejich rovnováha i schopnost soustředění.

 

 

 

Po dvou týdnech starší dva zvládli alespoň jednu pozici, aniž by přitom spadli.

 

 

 

Tady je několik pozic, které můžete vyzkoušet se svým dítětem. Jsou jednoduché, ale zároveň účinné.

 

 

 

Při jejich cvičení se může každý uvolnit a zasmát!

 

 

 

Pozice psa hlavou dolů

 

Děti získávají proprioceptivní podněty tím, že se při této pozici opírají o ruce, a vestibulární podněty tím, že mají hlavu obrácenou dolů.

 

• Položte ruce na podložku na šířku ramen a roztáhněte prsty

• Položte kolena na zem. Haf! Teď jste pejsek!
• Zatlačte dlaněmi do podložky a nadechněte se

• Rukama stále tlačte do podložky a jemně zvedněte kolena ze země. Nohy co nejvíce narovnejte. Vydechněte.

 

 

Pozice stromu

 

Moji kluci měli s touto pozicí potíže, protože při ní musí tělo intenzivně pracovat na udržení rovnováhy. Moji kluci teď rovnováhu zrovna moc nezvládají, jsou pořád neklidní a hraví.

 

Pravidelné procvičování této pozice však rovnováhu zlepšuje.

 

• Nejprve se postavte rovně a vytáhněte se do výšky. Chodidla dejte k sobě, aby se dotýkala. Paže nechte podél těla

• Pomalu přeneste váhu na pravou nohu a poté pomalu zvedněte levou nohu ze země. Zvednuté levé chodidlo opřete o vnitřní stranu pravého stehna. Zhluboka se nadechujte a vydechujte

• Zvedněte paže nad hlavu a spojte dlaně tak, aby vytvořily obrácené písmeno V

 

 

Můj čtyřletý syn sotva dokázal přiložit pravé chodidlo k vnitřní straně levého stehna. I tak ho ale to zkoušení moc bavilo.

 

 

 

 

 

Nádech…

 

Důležitou součástí jógy jsou dechová a relaxační cvičení.

 

 

Kontrolované hluboké dýchání má řadu neurofyziologických přínosů, například:

 

• Zlepšuje funkci parasympatiku (systému, který tělo zklidňuje a podporuje trávení)

• Snižuje úzkost

• Zvyšuje přísun kyslíku, což podporuje bdělost

• Snižuje únavu

• Podporuje zdravý spánkový režim

• Přispívá k dobrému duševnímu stavu

 

 

 

Hluboké uvolňující dýchání pro děti:

 

 

 

Předstírejte, že nafukujete balónek

 

• Nechte dítě pohodlně sedět na židli

• Přiložte mu ruce kolem úst, aby vytvořilo pomyslný balónek

• Předveďte dítěti, jak se zhluboka nadechovat nosem

• Naučte dítě zhluboka vydechovat. Při každém výdechu ať roztahuje ruce, jako by se nafukoval balónek.

 

Foukání bublin

 

• Vezměte brčko a misku s vodou smíchanou s prostředkem na mytí nádobí

• Dávejte pozor, aby dítě tekutinu nevypilo!

• Ukažte dítěti, jak vydechováním vytvářet bubliny

• Uvidíme, komu se podaří vytvořit nejvyšší věž!

 

 

Stojí za vyzkoušení

 

 

Celkově se moji kluci při zkoušení těchto technik skvěle bavili. Jóga může být pro vaše děti zábavným, podnětným a poutavým cvičením.

 

 

 

Začněte zpočátku pomalu a nedělejte si starosti, když vám všechno nepůjde hned správně. Cvičte nenuceně a hravě, aby si to děti užily.

 

 

 

Moji kluci mají jógu rádi, takže ji zařadím do jejich cvičebního programu. Ten nepořádek a kymácení rozhodně přinášejí spoustu smíchu!