SMYSLOVÉ NOVINKY

                               Rayan Stanislaus                   Co se vám vybaví, když se řekne jóga?       Klid, pomalé tempo, smyslnost…?       A teď do toho přidejte dítě plné energie... jen těžko si lze představit, že vše půjde hladce.         Věřte nebo ne, jóga může být pro děti všech věkových kategorií zábavným a poutavým cvičením.       Výzkumy ukazují, že mnoho dětí jóga baví a že při pravidelném cvičení může dojít ke zlepšení jejich celkové rovnováhy, pohyblivosti a sebevědomí.       Chtěla jsem vyzkoušet jógu se svými třemi chlapci, kterým ještě nebylo ani pět let.       Ano, čtete správně...       Za slunečných dnů jsem rozložila na zahradě podložku na jógu a ukazovala chlapcům jednotlivé pozice.       „To je ale šílené!“ řekl můj čtyřletý syn.       Šílené, to tedy ano.           Moji chlapci se rádi pořád hýbou. Jsou plní energie a vyhledávají vzrušení. Zůstat stát na místě pro ně byla skoro „výzva“.       V tomto článku vysvětlím, jak se mi podařilo chlapce na chvilku zklidnit, soustředit a přimět je dýchat… alespoň na malou chvíli.       Nejprve: co přesně je jóga?       Význam jógy     Jóga je starobylá praxe propojující mysl a tělo, která vznikla v Indii. Slovo „jóga“ se překládá jako „sjednotit“ nebo „propojit“. Jóga zahrnuje pohyb těla, dechové techniky a meditaci.   Všechny tyto prvky společně přispívají k celkové pohodě.       Jóga je v komunitě ergoterapeutů uznávána jako účinná a terapeutická součást smyslových diet.       Smyslová integrace a   její poruchy     Smyslová integrace je vrozený neurobiologický proces, při němž mozek vyhodnocuje a integruje podněty z okolního prostředí. Například když položíte ruku na horký předmět, teplo (podnět) aktivuje vaše nervy.       Ty pak vyšlou signály do mozku.       Mozek tyto signály správně uspořádá tak, aby je bylo možné vyhodnotit. Jakmile je signál vyhodnocen, mozek vyšle prostřednictvím nervové soustavy pokyn k reakci na daný podnět.       V tomto případě ruku rychle odtáhnete.       K poruše smyslového zpracování dochází, když mozek signály správně neuspořádá. To vede k nedostatečnému zpracování informací, potížím ve vývoji a nepřiměřeným reakcím.       Děti s poruchou autistického spektra (PAS) mají často potíže se smyslovou integrací.       V oblasti neurověd rozvinula doktorka A. Jean Ayresová teorii smyslové integrace a její léčby. Tři základní smyslové systémy v rámci smyslové integrace jsou:   Hmatový (dotek) Vestibulární (pohyb) Propriocepce (vnímání vlastního těla)       Hmat   Tento systém tvoří nervy v naší kůži, které reagují na podněty, jako je teplota, tlak a bolest. Podle Autism Research Institute se u dětí s potížemi se smyslovou integrací mohou poruchy hmatového vnímání projevovat takto:     Uhýbá před dotykem Odmítá určité druhy oblečení či látek Vyhýbá se jídlům s určitou konzistencí Nemá rádo, když si ušpiní ruce Vadí mu vlasy v obličeji nebo mytí obličeje     Vestibulární systém   Zahrnuje polokruhovité kanálky ve vnitřním uchu, které zaznamenávají pohyb a změny polohy hlavy. Když zavřete oči a zakloníte hlavu, vestibulární systém tuto změnu oznámí mozku.       Jinými slovy, vestibulární systém pomáhá tělu udržovat rovnováhu. Děti s přecitlivělostí vestibulárního systému mohou zažívat:   Strach z běžných pohybových aktivit, jako je houpání a klouzání Potíže při chůzi po schodech nahoru a dolů Strach z pohybu na nestabilním povrchu Neobratnost   Naopak dítě s nedostatečně reagujícím vestibulárním systémem může vyhledávat neustálé smyslové podněty. Projevuje se to například nadměrným kroužením, skákáním a točením.       Propriocepce:   Tento systém tvoří svaly, klouby a šlachy, které spolupracují a umožňují nám vnímat polohu vlastního těla. Pomáhá nám upravit polohu při sezení.       Pomáhá nám také ovládat drobné předměty, například držet lžíci nebo psát perem. Mezi příznaky poruch propriocepce patří:   Nedostatečné vnímání polohy těla Časté padání Nešikovnost Neobvyklé držení těla Neuspořádané stolování Potíže s jemnou motorikou, například s ovládáním drobných předmětů     Jóga posiluje všechny tři systémy   Jóga tyto tři smyslové systémy posiluje tím, že tělu umožňuje sladit pohyby a provádět jednotlivé pozice. Cvičení podporuje všechny tři systémy tím, že prostřednictvím protahování a posilování svalů zvyšuje množství smyslových podnětů přicházejících do mozku.       Při pravidelném cvičení si děti mohou lépe uvědomovat polohu svého těla v prostoru. Mezi další přínosy zařazení jógy do smyslového programu patří:   Zlepšuje rovnováhu, oboustrannou koordinaci a pohyby očí Podporuje tvorbu serotoninu (hormonu, který zklidňuje) Posiluje sebeúctu a sebedůvěru     Jógové techniky pro děti:     A právě v tu chvíli přišli moji tři kluci.       Předvedla jsem jim sled pohybů a vyzvala je, aby mě napodobovali.       Stručně řečeno, nikdo mi vlastně nevěnoval pozornost a nakonec si každý dělal, co chtěl…       Všimla jsem si ale, že se časem zlepšila jejich rovnováha i schopnost soustředění.       Po dvou týdnech starší dva zvládli alespoň jednu pozici, aniž by přitom spadli.       Tady je několik pozic, které můžete vyzkoušet se svým dítětem. Jsou jednoduché, ale zároveň účinné.       Při jejich cvičení se může každý uvolnit a zasmát!       Pozice psa hlavou dolů   Děti získávají proprioceptivní podněty tím, že se při této pozici opírají o ruce, a vestibulární podněty tím, že mají hlavu obrácenou dolů.   Položte ruce na podložku na šířku ramen a roztáhněte prsty Položte kolena na zem. Haf! Teď jste pejsek! Zatlačte dlaněmi do podložky a nadechněte se Rukama stále tlačte do podložky a jemně zvedněte kolena ze země. Nohy co nejvíce narovnejte. Vydechněte.     Pozice stromu   Moji kluci měli s touto pozicí potíže, protože při ní musí tělo intenzivně pracovat na udržení rovnováhy. Moji kluci teď rovnováhu zrovna moc nezvládají, jsou pořád neklidní a hraví.   Pravidelné procvičování této pozice však rovnováhu zlepšuje.   Nejprve se postavte rovně a vytáhněte se do výšky. Chodidla dejte k sobě, aby se dotýkala. Paže nechte podél těla Pomalu přeneste váhu na pravou nohu a poté pomalu zvedněte levou nohu ze země. Zvednuté levé chodidlo opřete o vnitřní stranu pravého stehna. Zhluboka se nadechujte a vydechujte Zvedněte paže nad hlavu a spojte dlaně tak, aby vytvořily obrácené písmeno V     Můj čtyřletý syn sotva dokázal přiložit pravé chodidlo k vnitřní straně levého stehna. I tak ho ale to zkoušení moc bavilo.           Nádech…   Důležitou součástí jógy jsou dechová a relaxační cvičení.     Kontrolované hluboké dýchání má řadu neurofyziologických přínosů, například:   Zlepšuje funkci parasympatiku (systému, který tělo zklidňuje a podporuje trávení) Snižuje úzkost Zvyšuje přísun kyslíku, což podporuje bdělost Snižuje únavu Podporuje zdravý spánkový režim Přispívá k dobrému duševnímu stavu       Hluboké uvolňující dýchání pro děti:       Předstírejte, že nafukujete balónek   Nechte dítě pohodlně sedět na židli Přiložte mu ruce kolem úst, aby vytvořilo pomyslný balónek Předveďte dítěti, jak se zhluboka nadechovat nosem Naučte dítě zhluboka vydechovat. Při každém výdechu ať roztahuje ruce, jako by se nafukoval balónek.   Foukání bublin   Vezměte brčko a misku s vodou smíchanou s prostředkem na mytí nádobí Dávejte pozor, aby dítě tekutinu nevypilo! Ukažte dítěti, jak vydechováním vytvářet bubliny Uvidíme, komu se podaří vytvořit nejvyšší věž!     Stojí za vyzkoušení     Celkově se moji kluci při zkoušení těchto technik skvěle bavili. Jóga může být pro vaše děti zábavným, podnětným a poutavým cvičením.       Začněte zpočátku pomalu a nedělejte si starosti, když vám všechno nepůjde hned správně. Cvičte nenuceně a hravě, aby si to děti užily.       Moji kluci mají jógu rádi, takže ji zařadím do jejich cvičebního programu. Ten nepořádek a kymácení rozhodně přinášejí spoustu smíchu!    

V důsledku pandemie přibylo poruch spánku. Velkou část postižených tvoří příslušníci etnických menšin, matky a pracovníci v nezbytných profesích. Bylo prokázáno, že zátěžové přikrývky zlepšují spánek.

 napsal Rayan Stanislaus   Duševní zdraví během této pandemie utrpělo velkou ránu.   Zajímavé je, že to spustilo vlnu podivných způsobů, jak se s tím vyrovnat. Vzpomínám si, jak jsem četl článek o tom, že vířivky se staly hitem díky fenoménu zvanému „nakupování ze stresu“.   Ne, nešlo jen o toaletní papír. Vířivky kupovalo tolik lidí, že je dodavatelé nestíhali dodávat! Všichni teď hledají „štěstí v plechovce“, které si mohou dopřát, kdykoli se cítí zahlcení.   I já mám pár zvláštních způsobů, jak se se stresem vyrovnávám, a jsem si jistý, že vy také. To skřípání zubů, které dělám? To je stres!   Potřeba seřadit každou kořenku ve skříňce?    To je také stres.       Když přemýšlím o úlevě od stresu, jako první mě napadne něco nepodivného – relaxační thajská masáž... na tu si ale budu muset ještě pár měsíců počkat.     Proč jsou masáže vlastně tak uvolňující?   Ze stejného důvodu, proč některá miminka milují, když jsou pevně zabalená do své hebké deky.   Tento příjemný pocit se nazývá hluboká tlaková stimulace (DPS) neboli hluboký dotykový tlak (DTP); s těmito pojmy jsem se často setkával, když jsem se začal učit o autismu a ADHD.   Co přesně je terapie hlubokým tlakem?   Jednoduše řečeno, terapie hlubokým tlakem spočívá v tom, že se na celé tělo působí rovnoměrným tlakem. Můžete si to představit jako pevné medvědí objetí od hlavy až k patě.   Terapie hlubokým tlakem vyvolává uklidňující reakci podobnou té, kterou můžete cítit, když vás pevně obejme někdo blízký. Za pocitem, že se cítíme dobře, se rozhodně skrývá věda.   V tomto článku vysvětlím přínosy terapie hlubokým tlakem a také to, proč jsou produkty jako zátěžové deky pro domácí péči o sebe „nezbytnou výbavou“.   Jak přesně terapie hlubokým tlakem funguje?   Nejprve musíme pochopit biologické procesy, které určují, jak naše tělo reaguje na okolní prostředí.   Autonomní nervový systém (ANS) je součástí centrální nervové soustavy, která řídí další tělesné systémy, například oběhový, endokrinní, trávicí, vylučovací a reprodukční systém.   ANS funguje tak, že reaguje na podněty bez vědomého úsilí člověka. Jednoduše řečeno, tento systém dělá všechnu práci bez vašeho svolení. To je skvělé! Představte si, že byste si do kalendáře museli nastavovat připomínku, abyste strávili brokolici...   Systém ANS se skládá ze dvou vzájemně spolupracujících systémů: sympatického systému a parasympatického systému.     Sympatický systém  Tento systém je zodpovědný za reakci „bojuj, nebo uteč“.   Když váš mozek zaznamená nebezpečí, sympatický systém způsobí, že tělo zareaguje a unikne mu.  Tento systém podněcuje tělo ke zvýšení srdeční frekvence, zesílení srdečních stahů, rozšíření zorniček a zpomalení trávení.   Když se vás tělo snaží zachránit před smrtí, není čas trávit brokolici.   Vzpomněte si, jak jste strhli volant, abyste se vyhnuli autonehodě, nebo jak jste rychle odtáhli ruku od rozpálené pánve na sporáku. Neměli jste čas přemýšlet, jak na tyto hrozby reagovat; vaše tělo zareagovalo automaticky, aby se jim vyhnulo.    Tento systém je pro naše přežití samozřejmě nesmírně důležitý... má to ale svou cenu.   Sympatický systém funguje tak, že do krevního oběhu uvolňuje „stresové hormony“, například adrenalin. Pokud k tomu dochází příliš často, naše tělo může být velmi vystresované a vyčerpané.     Časem to může zatěžovat naše orgány, narušit spánkový režim a poškodit celkové duševní zdraví.   Duševní onemocnění, jako jsou úzkosti, deprese a demence, souvisejí s nadměrnou aktivitou sympatického systému.   Některá onemocnění, například kardiovaskulární choroby a vysoký krevní tlak, mohou způsobit nadměrnou aktivitu sympatického systému. Pokud se neléčí, může to vést k dalším zdravotním komplikacím.   Naštěstí druhá složka ANS udržuje sympatický systém pod kontrolou: parasympatický systém.   Parasympatický systém  Parasympatický systém tělu říká, jak reagovat v běžných, neohrožujících situacích, například když tělo odpočívá.    Tento systém obrací reakce vyvolané sympatickým systémem tím, že zpomaluje srdeční tep a snižuje krevní tlak. Zlepšuje se tak krevní oběh v celém těle.    Zlepšují se také procesy, jako je trávení, a tělo celkově začíná fungovat efektivněji. Jinými slovy, tento systém obnovuje a šetří zdroje našeho těla.    Jak to tedy všechno souvisí s terapií hlubokým tlakem?  Stručně řečeno, zjistili jsme, že sympatický systém uvolňuje stresové hormony, které nám pomáhají uniknout nebezpečí. Parasympatický systém naopak uvolňuje „uklidňující“ hormony, které pomáhají tělu zotavit se.    Pravidelné působení terapie hlubokým tlakem na tělo navozuje rovnováhu mezi těmito dvěma systémy. DPT stimuluje parasympatický systém, aby uvolňoval „hormony štěstí“ pravidelněji, zatímco potřeba těla „bojovat, nebo utéct“ se zmenšuje.   Protože tato terapie vyvolává stejný pocit jako objetí nebo masáž, do krevního oběhu se uvolňují „hormony štěstí“, například oxytocin, díky čemuž se tělo zbavuje stresu a uvolňuje.        Dr. Temple Grandinová je považována za průkopnici terapie hlubokým tlakem. Její práce ji dokonce inspirovala k vytvoření vlastního „objímacího boxu“, který pomáhá zmírňovat potíže, jako jsou úzkosti. Sama má diagnostikovaný autismus a celý její život se věnuje porozumění této poruše a zvyšování povědomí o ní.    Její práce prokázala, že techniky senzorické modulace, jako je terapie hlubokým tlakem, mohou pomáhat lidem s nadměrně aktivním sympatickým systémem a poruchami smyslového zpracování.   Přínosy terapie hlubokým tlakem  Přínosy DPT jsou rozsáhlé. Výzkumy ukazují, že pomáhá snižovat stres a zlepšuje celkové zdraví.   Tato forma terapie může prospívat i zvířatům. Až se bude váš pes příště cítit úzkostně, pořádně ho obejměte! Ne každý pocítí všechny přínosy, ale pravidelné používání terapie hlubokým tlakem může: snižovat úzkost a stres navozovat pocit klidu zlepšovat spánkový režim podporovat dobrou náladu pomáhat zmírňovat některé chronické bolesti snižovat přecitlivělost na dotek snižovat četnost záchvatů zlepšovat celkovou komunikativnost zlepšovat soustředění   Jak terapii hlubokým tlakem praktikovat? DPT můžete praktikovat pomocí jednoduchých hlubokých masáží, zabalením se do deky nebo pevným objetím.   Pokud jste spíš typ člověka, který je neustále v pohybu a potřebuje mít relaxaci „po ruce“, můžete využít produkty, jako jsou zátěžové deky, vesty, polštářky na klín, límce i hračky.       Zátěžové deky jsou velmi oblíbené a fungují tak, že působí tlakem na celé tělo (pamatujete, jak jsem zmiňoval medvědí objetí?).    Pokud naopak chcete působit tlakem na konkrétní části těla, mohou pro vás být nejvhodnější zátěžové vesty nebo závaží na zápěstí a kotníky.   Než začnete na internetu hledat zátěžové produkty, měli byste se seznámit s riziky jejich nesprávného používání.   Zátěžové deky se nedoporučují dětem mladším tří let a dětem s hmotností nižší než 50 liber, protože zvyšují riziko udušení.   Zátěžové produkty mohou být také neúčinné, pokud jsou příliš lehké, a škodlivé, pokud jsou pro uživatele příliš těžké.   Při nákupu zátěžové deky je nejlepší vybírat produkty „na míru“. Díky tomu můžete:   zvolit optimální hmotnost a délku podle svých tělesných proporcí, aby deka byla účinná vybrat si oblíbenou látku a strukturu přizpůsobit si deku výběrem oblíbených barev a vzoru   Váš nový nejlepší přítel Není divu, že tolik malých dětí považuje svou deku za nejlepšího přítele. I zátěžová deka se může stát vaším nejlepším přítelem.   Když pochopíme, jak může působení tlaku na tělo navodit příjemný pocit, dává smysl, že si tolik lidí zařazuje zátěžové produkty do své péče o sebe.   Terapie hlubokým tlakem může být velmi prospěšná lidem s poruchami smyslového zpracování, jako jsou ADHD a autismus, ale také lidem, kteří trpí stresem, úzkostí, nespavostí a chronickými bolestmi.   Na thajskou masáž se rozhodně těším, ale možnost zažít podobný pocit při zachumlání se u krbu zní také skvěle.   Možná se tomu bude vaše „štěstí v plechovce“ docela blížit.