SMYSLOVÉ NOVINKY

V důsledku pandemie přibylo poruch spánku. Velkou část postižených tvoří příslušníci etnických menšin, matky a pracovníci v nezbytných profesích. Bylo prokázáno, že zátěžové přikrývky zlepšují spánek.

 napsal Rayan Stanislaus   Duševní zdraví během této pandemie utrpělo velkou ránu.   Zajímavé je, že to spustilo vlnu podivných způsobů, jak se s tím vyrovnat. Vzpomínám si, jak jsem četl článek o tom, že vířivky se staly hitem díky fenoménu zvanému „nakupování ze stresu“.   Ne, nešlo jen o toaletní papír. Vířivky kupovalo tolik lidí, že je dodavatelé nestíhali dodávat! Všichni teď hledají „štěstí v plechovce“, které si mohou dopřát, kdykoli se cítí zahlcení.   I já mám pár zvláštních způsobů, jak se se stresem vyrovnávám, a jsem si jistý, že vy také. To skřípání zubů, které dělám? To je stres!   Potřeba seřadit každou kořenku ve skříňce?    To je také stres.       Když přemýšlím o úlevě od stresu, jako první mě napadne něco nepodivného – relaxační thajská masáž... na tu si ale budu muset ještě pár měsíců počkat.     Proč jsou masáže vlastně tak uvolňující?   Ze stejného důvodu, proč některá miminka milují, když jsou pevně zabalená do své hebké deky.   Tento příjemný pocit se nazývá hluboká tlaková stimulace (DPS) neboli hluboký dotykový tlak (DTP); s těmito pojmy jsem se často setkával, když jsem se začal učit o autismu a ADHD.   Co přesně je terapie hlubokým tlakem?   Jednoduše řečeno, terapie hlubokým tlakem spočívá v tom, že se na celé tělo působí rovnoměrným tlakem. Můžete si to představit jako pevné medvědí objetí od hlavy až k patě.   Terapie hlubokým tlakem vyvolává uklidňující reakci podobnou té, kterou můžete cítit, když vás pevně obejme někdo blízký. Za pocitem, že se cítíme dobře, se rozhodně skrývá věda.   V tomto článku vysvětlím přínosy terapie hlubokým tlakem a také to, proč jsou produkty jako zátěžové deky pro domácí péči o sebe „nezbytnou výbavou“.   Jak přesně terapie hlubokým tlakem funguje?   Nejprve musíme pochopit biologické procesy, které určují, jak naše tělo reaguje na okolní prostředí.   Autonomní nervový systém (ANS) je součástí centrální nervové soustavy, která řídí další tělesné systémy, například oběhový, endokrinní, trávicí, vylučovací a reprodukční systém.   ANS funguje tak, že reaguje na podněty bez vědomého úsilí člověka. Jednoduše řečeno, tento systém dělá všechnu práci bez vašeho svolení. To je skvělé! Představte si, že byste si do kalendáře museli nastavovat připomínku, abyste strávili brokolici...   Systém ANS se skládá ze dvou vzájemně spolupracujících systémů: sympatického systému a parasympatického systému.     Sympatický systém  Tento systém je zodpovědný za reakci „bojuj, nebo uteč“.   Když váš mozek zaznamená nebezpečí, sympatický systém způsobí, že tělo zareaguje a unikne mu.  Tento systém podněcuje tělo ke zvýšení srdeční frekvence, zesílení srdečních stahů, rozšíření zorniček a zpomalení trávení.   Když se vás tělo snaží zachránit před smrtí, není čas trávit brokolici.   Vzpomněte si, jak jste strhli volant, abyste se vyhnuli autonehodě, nebo jak jste rychle odtáhli ruku od rozpálené pánve na sporáku. Neměli jste čas přemýšlet, jak na tyto hrozby reagovat; vaše tělo zareagovalo automaticky, aby se jim vyhnulo.    Tento systém je pro naše přežití samozřejmě nesmírně důležitý... má to ale svou cenu.   Sympatický systém funguje tak, že do krevního oběhu uvolňuje „stresové hormony“, například adrenalin. Pokud k tomu dochází příliš často, naše tělo může být velmi vystresované a vyčerpané.     Časem to může zatěžovat naše orgány, narušit spánkový režim a poškodit celkové duševní zdraví.   Duševní onemocnění, jako jsou úzkosti, deprese a demence, souvisejí s nadměrnou aktivitou sympatického systému.   Některá onemocnění, například kardiovaskulární choroby a vysoký krevní tlak, mohou způsobit nadměrnou aktivitu sympatického systému. Pokud se neléčí, může to vést k dalším zdravotním komplikacím.   Naštěstí druhá složka ANS udržuje sympatický systém pod kontrolou: parasympatický systém.   Parasympatický systém  Parasympatický systém tělu říká, jak reagovat v běžných, neohrožujících situacích, například když tělo odpočívá.    Tento systém obrací reakce vyvolané sympatickým systémem tím, že zpomaluje srdeční tep a snižuje krevní tlak. Zlepšuje se tak krevní oběh v celém těle.    Zlepšují se také procesy, jako je trávení, a tělo celkově začíná fungovat efektivněji. Jinými slovy, tento systém obnovuje a šetří zdroje našeho těla.    Jak to tedy všechno souvisí s terapií hlubokým tlakem?  Stručně řečeno, zjistili jsme, že sympatický systém uvolňuje stresové hormony, které nám pomáhají uniknout nebezpečí. Parasympatický systém naopak uvolňuje „uklidňující“ hormony, které pomáhají tělu zotavit se.    Pravidelné působení terapie hlubokým tlakem na tělo navozuje rovnováhu mezi těmito dvěma systémy. DPT stimuluje parasympatický systém, aby uvolňoval „hormony štěstí“ pravidelněji, zatímco potřeba těla „bojovat, nebo utéct“ se zmenšuje.   Protože tato terapie vyvolává stejný pocit jako objetí nebo masáž, do krevního oběhu se uvolňují „hormony štěstí“, například oxytocin, díky čemuž se tělo zbavuje stresu a uvolňuje.        Dr. Temple Grandinová je považována za průkopnici terapie hlubokým tlakem. Její práce ji dokonce inspirovala k vytvoření vlastního „objímacího boxu“, který pomáhá zmírňovat potíže, jako jsou úzkosti. Sama má diagnostikovaný autismus a celý její život se věnuje porozumění této poruše a zvyšování povědomí o ní.    Její práce prokázala, že techniky senzorické modulace, jako je terapie hlubokým tlakem, mohou pomáhat lidem s nadměrně aktivním sympatickým systémem a poruchami smyslového zpracování.   Přínosy terapie hlubokým tlakem  Přínosy DPT jsou rozsáhlé. Výzkumy ukazují, že pomáhá snižovat stres a zlepšuje celkové zdraví.   Tato forma terapie může prospívat i zvířatům. Až se bude váš pes příště cítit úzkostně, pořádně ho obejměte! Ne každý pocítí všechny přínosy, ale pravidelné používání terapie hlubokým tlakem může: snižovat úzkost a stres navozovat pocit klidu zlepšovat spánkový režim podporovat dobrou náladu pomáhat zmírňovat některé chronické bolesti snižovat přecitlivělost na dotek snižovat četnost záchvatů zlepšovat celkovou komunikativnost zlepšovat soustředění   Jak terapii hlubokým tlakem praktikovat? DPT můžete praktikovat pomocí jednoduchých hlubokých masáží, zabalením se do deky nebo pevným objetím.   Pokud jste spíš typ člověka, který je neustále v pohybu a potřebuje mít relaxaci „po ruce“, můžete využít produkty, jako jsou zátěžové deky, vesty, polštářky na klín, límce i hračky.       Zátěžové deky jsou velmi oblíbené a fungují tak, že působí tlakem na celé tělo (pamatujete, jak jsem zmiňoval medvědí objetí?).    Pokud naopak chcete působit tlakem na konkrétní části těla, mohou pro vás být nejvhodnější zátěžové vesty nebo závaží na zápěstí a kotníky.   Než začnete na internetu hledat zátěžové produkty, měli byste se seznámit s riziky jejich nesprávného používání.   Zátěžové deky se nedoporučují dětem mladším tří let a dětem s hmotností nižší než 50 liber, protože zvyšují riziko udušení.   Zátěžové produkty mohou být také neúčinné, pokud jsou příliš lehké, a škodlivé, pokud jsou pro uživatele příliš těžké.   Při nákupu zátěžové deky je nejlepší vybírat produkty „na míru“. Díky tomu můžete:   zvolit optimální hmotnost a délku podle svých tělesných proporcí, aby deka byla účinná vybrat si oblíbenou látku a strukturu přizpůsobit si deku výběrem oblíbených barev a vzoru   Váš nový nejlepší přítel Není divu, že tolik malých dětí považuje svou deku za nejlepšího přítele. I zátěžová deka se může stát vaším nejlepším přítelem.   Když pochopíme, jak může působení tlaku na tělo navodit příjemný pocit, dává smysl, že si tolik lidí zařazuje zátěžové produkty do své péče o sebe.   Terapie hlubokým tlakem může být velmi prospěšná lidem s poruchami smyslového zpracování, jako jsou ADHD a autismus, ale také lidem, kteří trpí stresem, úzkostí, nespavostí a chronickými bolestmi.   Na thajskou masáž se rozhodně těším, ale možnost zažít podobný pocit při zachumlání se u krbu zní také skvěle.   Možná se tomu bude vaše „štěstí v plechovce“ docela blížit.